Eiweißbedarf Rechner
Körpergewicht und Lebenssituation wählen und den Richtwert in Gramm pro Tag sehen.
Orientierungswerte: 0,8 g pro kg für gesunde Erwachsene und 1,0 g ab 65 Jahren (Referenzwerte der DGE), im Sport üblicherweise mehr. Bei Nierenerkrankungen oder besonderen Ernährungsformen sprichst du die Menge mit einer Ärztin oder einem Arzt ab.
Wie viel Eiweiß ist üblich
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt als Referenzwert 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und Tag für gesunde Erwachsene. Ab 65 Jahren sind es 1,0 Gramm. Bei 75 Kilogramm ergibt das 60 Gramm am Tag.
Im Sport werden höhere Mengen üblicherweise genannt: 1,2 bis 1,6 Gramm pro Kilogramm bei Ausdauersport und 1,4 bis 2,0 Gramm bei Krafttraining. Diese Werte dienen nur als Orientierung. Bei Nierenerkrankungen oder besonderen Ernährungsformen solltest du die Menge ärztlich abstimmen.
- Eiweiß steckt in Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen.
- Das Tool ersetzt keine Ernährungsberatung.
- Ein Ei enthält etwa 6 bis 7 Gramm Eiweiß.
Fragen und Antworten
Wie viel Eiweiß braucht man pro Tag?
Für gesunde Erwachsene gilt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht als Referenzwert.
Brauchen Sportler mehr Eiweiß?
Üblicherweise ja, bei Ausdauer- und Kraftsport werden etwa 1,2 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm genannt.
Kostet das Tool etwas?
Nein. Das Tool ist kostenlos und braucht weder Anmeldung noch Installation. Es gibt keine feste Grenze für die Länge der Eingabe, die Grenze setzt nur der Arbeitsspeicher deines Geräts.