Kalorienbedarf Rechner
Gewicht, Größe, Alter und Aktivität eingeben und den täglichen Kalorienbedarf ablesen.
Berechnet mit der Mifflin-St-Jeor-Formel. Die Werte sind Richtgrößen und ersetzen keine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung.
Grundumsatz und Gesamtumsatz
Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht. Er wird nach der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet: 10 mal Gewicht in Kilogramm plus 6,25 mal Größe in Zentimetern minus 5 mal Alter, dazu 5 bei Männern oder minus 161 bei Frauen.
Der Gesamtumsatz ergibt sich, wenn du den Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor zwischen 1,2 und 1,725 multiplizierst. Wer abnehmen will, zieht etwa 500 Kilokalorien ab, wer zunehmen will, addiert etwa 300.
- Die Werte sind Durchschnitte. Dein tatsächlicher Bedarf kann um 10 bis 15 Prozent abweichen.
- Sehr starke Defizite sind nicht empfehlenswert. Sprich bei Gesundheitsfragen mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Fragen und Antworten
Was ist der Unterschied zwischen Grund- und Gesamtumsatz?
Der Grundumsatz ist der Verbrauch in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz enthält zusätzlich Alltag und Sport.
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen essen?
Ein moderates Defizit von etwa 300 bis 500 kcal pro Tag gilt als gut machbar. Der Rechner zeigt einen Richtwert mit minus 500.
Kostet das Tool etwas?
Nein. Das Tool ist kostenlos und braucht weder Anmeldung noch Installation. Es gibt keine feste Grenze für die Länge der Eingabe, die Grenze setzt nur der Arbeitsspeicher deines Geräts.