Wasserbedarf Rechner
Gewicht, Sport und Wetter eingeben und eine Spanne für die tägliche Flüssigkeitsmenge sehen.
Das ist eine grobe Faustregel (30 bis 40 ml pro kg Körpergewicht plus 0,5 Liter pro Sportstunde und bei Hitze) und gilt für die gesamte Flüssigkeit, auch aus Suppe, Obst und Gemüse. Bei Erkrankungen oder Medikamenten gilt, was dein Arzt sagt.
So wird der Richtwert berechnet
Als Faustregel gelten 30 bis 40 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Für jede Stunde Sport kommt etwa ein halber Liter dazu, bei großer Hitze ebenfalls ein halber Liter.
Bei 70 Kilogramm ergibt das ohne Zuschläge 2,1 bis 2,8 Liter. Darin steckt auch die Flüssigkeit aus Essen, nicht nur aus Getränken.
- Wasser, Tee und verdünnte Saftschorlen zählen mit.
- Bei Fieber, Durchfall oder Erbrechen steigt der Bedarf.
- Bei Herz- oder Nierenerkrankungen gelten ärztliche Vorgaben.
Fragen und Antworten
Muss ich wirklich so viel trinken?
Der Wert ist ein grober Richtwert für die gesamte Flüssigkeitsaufnahme. Ein Teil kommt aus der Nahrung, und der Durst ist bei Gesunden meist ein guter Hinweis.
Zählt Kaffee zur Trinkmenge?
Ja, in üblichen Mengen zählt auch Kaffee zur Flüssigkeitsbilanz. Wasser und ungesüßter Tee sind trotzdem die beste Basis.
Kostet das Tool etwas?
Nein. Das Tool ist kostenlos und braucht weder Anmeldung noch Installation. Es gibt keine feste Grenze für die Länge der Eingabe, die Grenze setzt nur der Arbeitsspeicher deines Geräts.