Maximalpuls Rechner
Alter eingeben und Maximalpuls samt Trainingszonen in Schlägen pro Minute sehen.
| Zone | Anteil | Puls |
|---|---|---|
| Sehr leicht (Erholung) | 50–60 % | 90–108 |
| Leicht (Grundlagenausdauer) | 60–70 % | 108–126 |
| Mittel (aerobes Training) | 70–80 % | 126–144 |
| Hart (anaerobe Schwelle) | 80–90 % | 144–162 |
| Maximal | 90–100 % | 162–180 |
Die Formeln liefern nur Durchschnittswerte, der echte Maximalpuls kann um zehn Schläge und mehr abweichen. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Unsicherheit sprich vor intensivem Training mit deinem Arzt. Mit Ruhepuls wird nach Karvonen gerechnet.
So wird der Maximalpuls geschätzt
Die bekannte Faustformel lautet 220 minus Lebensalter. Genauer gilt nach Tanaka 208 minus 0,7 mal Alter. Bei 40 Jahren ergeben beide 180 Schläge pro Minute, bei 60 Jahren 160 (klassisch) und 166 (Tanaka).
Aus dem Maximalpuls ergeben sich Trainingszonen: 50 bis 60 Prozent für Erholung, 60 bis 70 Prozent für Grundlagenausdauer, 70 bis 80 Prozent für aerobes Training, 80 bis 90 Prozent für hartes Training und über 90 Prozent im Maximalbereich. Mit Ruhepuls rechnet das Tool nach Karvonen.
- Die Formeln sind Durchschnittswerte, der echte Wert kann stark abweichen.
- Für Einsteiger eignen sich die unteren Zonen.
- Bei Beschwerden beim Training sofort abbrechen und ärztlichen Rat holen.
Fragen und Antworten
Was ist die Karvonen-Formel?
Sie berechnet die Zielpuls-Zone aus der Herzfrequenzreserve, also dem Abstand zwischen Ruhepuls und Maximalpuls. Dadurch passt sie besser zu deiner Fitness.
Wie finde ich meinen echten Maximalpuls?
Nur durch einen Belastungstest unter ärztlicher Aufsicht oder eine Leistungsdiagnostik. Formeln liefern lediglich einen Anhaltspunkt.
Kostet das Tool etwas?
Nein. Das Tool ist kostenlos und braucht weder Anmeldung noch Installation. Es gibt keine feste Grenze für die Länge der Eingabe, die Grenze setzt nur der Arbeitsspeicher deines Geräts.