Schlafrechner
Aufstehzeit eingeben und sehen, wann du schlafen gehen solltest, oder umgekehrt aus der Schlafenszeit die Weckzeit ermitteln.
Geh zu einer dieser Zeiten ins Bett:
- 21:15 Uhr6 Zyklen, 9 Std. Schlaf (empfohlen)
- 22:45 Uhr5 Zyklen, 7,5 Std. Schlaf (empfohlen)
- 00:15 Uhr4 Zyklen, 6 Std. Schlaf (kurz)
- 01:45 Uhr3 Zyklen, 4,5 Std. Schlaf (kurz)
Voreingestellt sind Schlafzyklen von 90 Minuten und 15 Minuten zum Einschlafen. Das sind Richtwerte, beide Zeiten sind von Mensch zu Mensch verschieden und lassen sich oben anpassen. Erwachsene brauchen meist 7 bis 9 Stunden Schlaf. Der Rechner ersetzt keine ärztliche Beratung bei Schlafproblemen.
Schlafdauer und Wecker richtig planen
Der Schlafrechner beantwortet zwei Alltagsfragen: Wann muss ich ins Bett, damit ich genug Schlaf bekomme? Und: Wann sollte mein Wecker klingeln, wenn ich jetzt oder um eine bestimmte Zeit schlafen gehe? Er rechnet dazu in Schritten von je 90 Minuten und plant die Zeit zum Einschlafen ein.
Ein Beispiel: Du musst um 7:00 Uhr aus dem Bett und brauchst etwa 15 Minuten zum Einschlafen. Für 7,5 Stunden Schlaf solltest du um 23:15 Uhr im Bett liegen, für 9 Stunden um 21:45 Uhr. Wer erst um 00:30 Uhr ins Bett kommt, bekommt bis 7:00 Uhr nur etwa 6 Stunden Schlaf.
Wie viel Schlaf brauchst du?
Als Richtwert gelten für Erwachsene etwa 7 bis 9 Stunden pro Nacht, bei Menschen ab 65 Jahren 7 bis 8 Stunden. Teenager brauchen etwa 8 bis 10 Stunden, Schulkinder 9 bis 11 Stunden. Der Rechner kennzeichnet Zeiten ab sieben Stunden Schlaf als empfohlen und kürzere Nächte als kurz.
Der tatsächliche Bedarf ist individuell. Entscheidend ist, wie erholt du dich tagsüber fühlst. Bist du trotz ausreichend Schlaf dauerhaft müde, schnarchst stark oder schläfst nachts schlecht ein, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
- Koffein wirkt mehrere Stunden. Verzichte ab dem frühen Nachmittag darauf.
- Ein kühler, dunkler und ruhiger Raum erleichtert das Einschlafen.
- Helles Licht von Bildschirmen am späten Abend kann das Einschlafen verzögern.
- Feste Schlafens- und Aufstehzeiten helfen mehr als einzelne Rechenwerte.
Mittagsschlaf, Schichtarbeit und Wochenende
Für ein kurzes Nickerchen sind 10 bis 20 Minuten ideal, danach bist du meist wieder fit. Schläfst du länger, kann ein Aufwachen aus dem Tiefschlaf benommen machen. Willst du ausgiebig ruhen, plane einen vollen Zyklus von etwa 90 Minuten ein.
Auch bei Nachtschicht oder Jetlag funktioniert die Rechnung: Gib einfach die Zeit ein, zu der du aufstehen musst. Am Wochenende hilft es, die Aufstehzeit nicht mehr als ein bis zwei Stunden zu verschieben, damit dein Rhythmus stabil bleibt.
Fragen und Antworten
Wie viele Stunden Schlaf braucht ein Erwachsener?
Etwa 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Das entspricht meist fünf oder sechs Schlafzyklen von je 90 Minuten.
Wann sollte ich ins Bett gehen, wenn ich um 6 Uhr aufstehen muss?
Für 7,5 Stunden Schlaf und 15 Minuten zum Einschlafen um 22:15 Uhr, für 9 Stunden um 20:45 Uhr. Gib deine Aufstehzeit ein, dann siehst du alle Optionen.
Was bringt es, in Schlafzyklen zu rechnen?
Wer am Ende eines Zyklus aufwacht, ist meist weniger benommen als nach dem Wecken im Tiefschlaf. Es ist eine Orientierung, kein Garant für einen guten Morgen.
Warum rechnet der Schlafrechner Zeit zum Einschlafen ein?
Du schläfst nicht in der Sekunde ein, in der du das Licht ausmachst. Gesunde Menschen brauchen im Schnitt 10 bis 20 Minuten. Die Zeit lässt sich im Rechner anpassen.
Kann ich Schlaf am Wochenende nachholen?
Ein Teil der Müdigkeit lässt sich ausgleichen, aber ein dauerhafter Schlafmangel unter der Woche lässt sich schlecht ausgleichen. Besser sind regelmäßige Zeiten an allen Tagen.
Gibt es einen Rechner speziell für Schlafphasen?
Ja, im Schlafphasenrechner siehst du zusätzlich, wie sich ein Schlafzyklus in Leicht-, Tief- und Traumschlaf aufteilt.
Kostet das Tool etwas?
Nein. Das Tool ist kostenlos und braucht weder Anmeldung noch Installation. Es gibt keine feste Grenze für die Länge der Eingabe, die Grenze setzt nur der Arbeitsspeicher deines Geräts.